Άρθρα
Ανοιχτές Διαδικτυακές Συναντήσεις Ενσυνειδητότητας (Mindfulness)
Το να κατανοήσει κανείς τι είναι η Ενσυνειδητότητα είναι δύσκολο και μπορεί να γίνει μόνο βιωματικά. Αν θέλετε να μάθετε να σχετίζεστε διαφορετικά με τις εμπειρίες σας, δηλώστε συμμετοχή σε ένα ειδικό εισαγωγικό πρόγραμμα τριών συναντήσεων με ελεύθερη πρόσβαση.
Σε αυτές θα συζητήσουμε πώς μπορούμε να:
- Κατανοήσουμε τον νου και τις συνήθειές του και να τον σταθεροποιήσουμε, ώστε οι σκέψεις να μην καλπάζουν με ταχύτητα στο παρελθόν και το μέλλον κατακλύζοντάς μας με συναισθήματα.
- Προσεγγίσουμε αποτελεσματικά το παρόν για να φροντίσουμε με καλοσύνη τις ανάγκες μας και να βιώσουμε με πληρότητα ό,τι ουσιαστικό μας προσφέρει κάθε μέρα.
- Καλλιεργήσουμε την ενσυνειδητότητα και να την εντάξουμε στην καθημερινή ζωή μας.
Πρόγραμμα:
Συνάντηση 1η : Πέμπτη 4 Μαρτίου 2021, 19.00 – 20.30
Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Πώς καλλιεργείται;
Η σημασία της επίγνωσης για την κατανόηση των εμπειριών
Συνάντηση 2η : Πέμπτη 11 Μαρτίου 2021, 19.00 – 20.30
Διαφορετικοί τρόποι σύνδεσης με τις εμπειρίες μας: χαρτογραφώντας τον νου
Κατανοώντας τις δυσλειτουργικές συνήθειες του νου
Μειώνοντας την τάση αυτόματης αντιδραστικότητας
Συνάντηση 3η : Πέμπτη 18 Μαρτίου 2021, 19.00 – 20.30
Δράση με ενσυνειδητότητα:
Πώς μπορώ να φροντίσω καλύτερα τον εαυτό μου;
Πώς μπορώ να ενισχύσω την ψυχική ανθεκτικότητά μου;
Οι συναντήσεις είναι αυτοτελείς, αλλά προτείνεται η παρακολούθηση και των τριών για μια πιο ουσιαστική πρώτη επαφή με την ενσυνειδητότητα.
Θα χορηγηθεί βεβαίωση παρακολούθησης σε όσους το επιθυμούν.
Συντονισμός: Φωτεινή Λέκκα, Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας
Δηλώσεις συμμετοχής στο events@cbt.edu.gr
Ενσυνειδητότητα και ψυχική υγεία: αλλαγή δυσλειτουργικών συνηθειών και προαγωγή του δυναμικού για προσωπική εξέλιξη
Στην καθημερινή ζωή είναι πολύ συνηθισμένο να συμπεριφερόμαστε και να αντιδρούμε με τρόπους, που ενώ θέλουμε να αλλάξουμε, έχουμε την τάση να επαναλαμβάνουμε σαν από συνήθεια. Αυτές οι συνήθειες δημιουργούνται από παρελθούσες εμπειρίες, επίκτητα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς και μας κρατούν δέσμιους, καθώς περιορίζουν την ευελιξία μας, κάνοντάς μας να αντιδρούμε αυτόματα στα διάφορα εσωτερικά και εξωτερικά γεγονότα της ζωής.
Έτσι, οι φαύλοι κύκλοι διαιωνίζονται, ενώ εμείς καταλήγουμε συχνά να νιώθουμε δυσαρέσκεια, θλίψη, ενοχές και θυμό και απομακρυνόμαστε από όσα ονειρευόμαστε ότι θέλουμε να πετύχουμε στη ζωή μας.
Έχει αποδειχτεί ότι ο εγκλωβισμός μας στα δυσλειτουργικά μοτίβα των αυτόματων αντιδράσεων συμβαίνει κυρίως σε στιγμής μειωμένης επίγνωσης. Σπάνια μέσα στη μέρα, σταματούμε για να στραφούμε στον εαυτό μας, διερευνώντας τι πραγματικά συμβαίνει μέσα μας:
- Τι σκεφτόμαστε,
- πώς αισθανόμαστε και
- τι έχουμε την παρόρμηση να κάνουμε.
Οι συνήθειές μας, ακόμα και οι πλέον αυτοκαταστροφικές, μοιάζουν γνωστές και οικείες και τις επαναλαμβάνουμε, αντιλαμβανόμενοι τι έχει συμβεί όταν πια είναι αργά να τις σταματήσουμε.
Ενσυνειδητότητα είναι μια θεραπευτική τεχνική εστιασμένης προσοχής που μας διδάσκει πώς να καλλιεργούμε επίγνωση των σκέψεων, των διαθέσεων και των συναισθημάτων μας, των σωματικών αισθήσεων και των παρορμήσεών μας για δράση, όπως ακριβώς είναι και όπως ακριβώς εκδηλώνονται σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Έτσι, ερχόμαστε σε επαφή με την εμπειρία μας, όπως είναι και όχι όπως υποθέτουμε, φοβόμαστε ή ευχόμαστε να είναι.
Όταν μπορούμε να παρακολουθήσουμε καλύτερα πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε μια δεδομένη χρονική στιγμή, αποκτούμε την ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε την αλυσιδωτή αλληλουχία που κλιμακώνει τις δύσκολες σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα. Έτσι, μπορούμε να τα διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά, αντί απλώς να παρασυρόμαστε από αυτά και να αντιδρούμε με αναποτελεσματικούς τρόπους. Μαθαίνουμε ότι οι σκέψεις μας είναι απλώς σκέψεις, δεν είναι γεγονότα, επομένως δεν χρειάζεται να ελέγχουν την καρδιά και το νου.
Όπως κάθε δεξιότητα, έτσι και η ενσυνειδητότητα καλλιεργείται μέσα από τη συστηματική πρακτική. Η ομάδα περιλαμβάνει 8 συναντήσεις στις οποίες συνδυάζονται η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα με γνωσιακές συμπεριφοριστικές τεχνικές με στόχο:
- την επεξεργασία δυσλειτουργικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφοράς που μειώνουν την ικανοποίηση από τον εαυτό και τη ζωή και βλάπτουν την προσωπική εξέλιξη και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Μεταξύ αυτών τα κυριότερα είναι: η υπερβολική νοητική ανάλυση (μηρυκασμός), η αποφυγή, η αυτομομφή, οι συναισθηματικές αντιδράσεις και παρορμήσεις.
- Τον έγκαιρο εντοπισμό αυτόματων δυσλειτουργικών παρορμήσεων και συνηθειών μας. Έτσι, μπορούμε να καλλιεργήσουμε ένα χώρο συνειδητής σκέψης και αναστοχασμού σχετικά με το πώς να προχωρήσουμε πιο εποικοδομητικά και να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τις προκλήσεις της ζωής μας.
- Την ψυχολογική ευελιξία έτσι ώστε να διευρύνουμε τις επιλογές μας για το πώς να αποκριθούμε σε διάφορες δύσκολες καταστάσεις: αντί να αντιδρούμε από συνήθεια, να αποκρινόμαστε από επιλογή.
- Την ανακάλυψη των δυνατών μας στοιχείων, όπως η ψυχική ανθεκτικότητα, η σημασία της πρόθεσης και της δέσμευσης σε σημαντικά προσωπικούς στόχους.
- Την καλλιέργεια μιας στάσης δεκτικής κατανόησης, καλοσύνης και αποδοχής απέναντι στις εμπειρίες και τον εαυτό.
Έναρξη: Τετάρτη 4/11/2020
Ώρες: 18:30 – 20:30
Γλάδστωνος 10, Πλ. Κάνιγγος
Συντονισμός: Φωτεινή Λέκκα, MSc, PhD
Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας
Δασκάλα MBCT (Oxford Mindfulness Centre)
Δηλώσεις συμμετοχής: 210 3840803, καθημερινές 15.00 – 21.00
Έναρξη Ομαδικού Προγράμματος: Δεξιότητες ενσυνειδητότητας (mindfulness) για τη βελτίωση της ψυχολογικής διάθεσης
Η κακή ψυχολογική διάθεση, αλλά και το άγχος, η ευερεθιστότητα και ο θυμός που συχνά τη συνοδεύουν, απασχολούν πολλούς ανθρώπους καθημερινά και σε κάποιες περιπτώσεις για χρόνια. Στη χρόνια κακή διάθεση είναι σαν ο νους να εγκλωβίζεται σε δύο διεργασίες, οι οποίες την επιτείνουν και τη διαιωνίζουν.
Οι διεργασίες αυτές είναι:
- η υπερβολική ανάλυση, ο μηρυκασμός και η ατέρμονη ανησυχία
- η αποφυγή και η καταπίεση ή η απώθηση σκέψεων και συναισθημάτων.
Τα αποτελέσματα ενός μεγάλου αριθμού κλινικών μελετών δείχνουν ότι η εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα (mindfulness) μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ψυχολογικής διάθεσης.
Η εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα αφορά στην καλλιέργεια ενός συνόλου δεξιοτήτων, αλλά και μιας ορισμένης οπτικής και στάσης απέναντι στις εμπειρίες μας, θετικές ή αρνητικές. Αυτές οι δεξιότητες μας διευκολύνουν να καταλαβαίνουμε έγκαιρα πότε ο νους μας έχει εγκλωβιστεί στο μηρυκασμό για το παρελθόν ή στην ανησυχία για το μέλλον και μας επιτρέπουν να λαμβάνουμε συνειδητά καλύτερες αποφάσεις για το παρόν μας.
Το ομαδικό πρόγραμμα περιλαμβάνει 8 δίωρες συναντήσεις και είναι σχεδιασμένο ώστε οι συμμετέχοντες να βοηθηθούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά χρόνιες συναισθηματικές δυσκολίες μέσω της απόκτησης ενός συνόλου δεξιοτήτων συνειδητής εστίασης της προσοχής. Στόχοι του προγράμματος είναι:
- Η εμβάθυνση της επίγνωσης στο πώς δομείται η εμπειρία και τα βιώματα μας, αλλά και η σχέση μας με αυτά: τι παλεύουμε να κατακτήσουμε, τι προσπαθούμε να αποφύγουμε, τι να καταπιέσουμε και τι να απωθήσουμε και με ποιες συνέπειες για την ψυχική υγεία μας.
- Η επίτευξη μεγαλύτερου συνειδητού ελέγχου στη διεργασία της προσοχής ώστε να περιοριστεί η τάση για υπερβολική ανησυχία, μηρυκασμό και υποτίμηση του θετικού.
- Η καλλιέργεια της ψυχολογικής ευελιξίας ώστε να αποδεχόμαστε και να ανταποκρινόμαστε περισσότερο αποτελεσματικά στις συνεχόμενες προκλήσεις και μεταβολές της ζωής.
- Η ενδυνάμωση των συνειδητών επιλογών σχετικά με τον τρόπο αντίδρασης απέναντι σε ανθρώπους και σε καταστάσεις που μας επηρεάζουν αρνητικά.
Συντονίστρια ομάδας: Λέκκα Φωτεινή , MSc, PhD, Ψυχολόγος, Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας
Δηλώσεις συμμετοχής: έως και την Παρασκευή 10/1/ 2020
Ημερομηνία έναρξης: Τετάρτη 15 Ιανουαρίου 2020, 18:30 – 20:30
Διάρκεια Προγράμματος: 8 δίωρες συνεδρίες
Κόστος: 20ευρώ ανά συνεδρία
Τηλέφωνο επικοινωνίας: 210 3840803, Δευτέρα έως Παρασκευή 15.00 – 21.00
