Άρθρα
Ενσυνειδητότητα και ψυχική υγεία: αλλαγή δυσλειτουργικών συνηθειών και προαγωγή του δυναμικού για προσωπική εξέλιξη
Στην καθημερινή ζωή είναι πολύ συνηθισμένο να συμπεριφερόμαστε και να αντιδρούμε με τρόπους, που ενώ θέλουμε να αλλάξουμε, έχουμε την τάση να επαναλαμβάνουμε σαν από συνήθεια. Αυτές οι συνήθειες δημιουργούνται από παρελθούσες εμπειρίες, επίκτητα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς και μας κρατούν δέσμιους, καθώς περιορίζουν την ευελιξία μας, κάνοντάς μας να αντιδρούμε αυτόματα στα διάφορα εσωτερικά και εξωτερικά γεγονότα της ζωής.
Έτσι, οι φαύλοι κύκλοι διαιωνίζονται, ενώ εμείς καταλήγουμε συχνά να νιώθουμε δυσαρέσκεια, θλίψη, ενοχές και θυμό και απομακρυνόμαστε από όσα ονειρευόμαστε ότι θέλουμε να πετύχουμε στη ζωή μας.
Έχει αποδειχτεί ότι ο εγκλωβισμός μας στα δυσλειτουργικά μοτίβα των αυτόματων αντιδράσεων συμβαίνει κυρίως σε στιγμής μειωμένης επίγνωσης. Σπάνια μέσα στη μέρα, σταματούμε για να στραφούμε στον εαυτό μας, διερευνώντας τι πραγματικά συμβαίνει μέσα μας:
- Τι σκεφτόμαστε,
- πώς αισθανόμαστε και
- τι έχουμε την παρόρμηση να κάνουμε.
Οι συνήθειές μας, ακόμα και οι πλέον αυτοκαταστροφικές, μοιάζουν γνωστές και οικείες και τις επαναλαμβάνουμε, αντιλαμβανόμενοι τι έχει συμβεί όταν πια είναι αργά να τις σταματήσουμε.
Ενσυνειδητότητα είναι μια θεραπευτική τεχνική εστιασμένης προσοχής που μας διδάσκει πώς να καλλιεργούμε επίγνωση των σκέψεων, των διαθέσεων και των συναισθημάτων μας, των σωματικών αισθήσεων και των παρορμήσεών μας για δράση, όπως ακριβώς είναι και όπως ακριβώς εκδηλώνονται σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Έτσι, ερχόμαστε σε επαφή με την εμπειρία μας, όπως είναι και όχι όπως υποθέτουμε, φοβόμαστε ή ευχόμαστε να είναι.
Όταν μπορούμε να παρακολουθήσουμε καλύτερα πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε μια δεδομένη χρονική στιγμή, αποκτούμε την ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε την αλυσιδωτή αλληλουχία που κλιμακώνει τις δύσκολες σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα. Έτσι, μπορούμε να τα διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά, αντί απλώς να παρασυρόμαστε από αυτά και να αντιδρούμε με αναποτελεσματικούς τρόπους. Μαθαίνουμε ότι οι σκέψεις μας είναι απλώς σκέψεις, δεν είναι γεγονότα, επομένως δεν χρειάζεται να ελέγχουν την καρδιά και το νου.
Όπως κάθε δεξιότητα, έτσι και η ενσυνειδητότητα καλλιεργείται μέσα από τη συστηματική πρακτική. Η ομάδα περιλαμβάνει 8 συναντήσεις στις οποίες συνδυάζονται η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα με γνωσιακές συμπεριφοριστικές τεχνικές με στόχο:
- την επεξεργασία δυσλειτουργικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφοράς που μειώνουν την ικανοποίηση από τον εαυτό και τη ζωή και βλάπτουν την προσωπική εξέλιξη και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Μεταξύ αυτών τα κυριότερα είναι: η υπερβολική νοητική ανάλυση (μηρυκασμός), η αποφυγή, η αυτομομφή, οι συναισθηματικές αντιδράσεις και παρορμήσεις.
- Τον έγκαιρο εντοπισμό αυτόματων δυσλειτουργικών παρορμήσεων και συνηθειών μας. Έτσι, μπορούμε να καλλιεργήσουμε ένα χώρο συνειδητής σκέψης και αναστοχασμού σχετικά με το πώς να προχωρήσουμε πιο εποικοδομητικά και να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τις προκλήσεις της ζωής μας.
- Την ψυχολογική ευελιξία έτσι ώστε να διευρύνουμε τις επιλογές μας για το πώς να αποκριθούμε σε διάφορες δύσκολες καταστάσεις: αντί να αντιδρούμε από συνήθεια, να αποκρινόμαστε από επιλογή.
- Την ανακάλυψη των δυνατών μας στοιχείων, όπως η ψυχική ανθεκτικότητα, η σημασία της πρόθεσης και της δέσμευσης σε σημαντικά προσωπικούς στόχους.
- Την καλλιέργεια μιας στάσης δεκτικής κατανόησης, καλοσύνης και αποδοχής απέναντι στις εμπειρίες και τον εαυτό.
Έναρξη: Τετάρτη 4/11/2020
Ώρες: 18:30 – 20:30
Γλάδστωνος 10, Πλ. Κάνιγγος
Συντονισμός: Φωτεινή Λέκκα, MSc, PhD
Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας
Δασκάλα MBCT (Oxford Mindfulness Centre)
Δηλώσεις συμμετοχής: 210 3840803, καθημερινές 15.00 – 21.00
Ανοιχτή Πρόσβαση σε Άρθρα
Το περιοδικό ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ της ΕΛΨΕ μετατράπηκε σε Περιοδικό Ανοικτής Πρόσβασης (Open-access) και από τα τέλη Αυγούστου όλες οι δημοσιευμένες εργασίες είναι πλέον ελεύθερα προσβάσιμες στο ευρύ κοινό. Ανάμεσα σε αυτές μπορείτε να βρείτε άρθρα μελών και συνεργατών του ΙΕΘΣ & της ΕΓΣΣ, τα οποία είναι αναρτημένα στην ιστοσελίδα του ΙΕΘΣ (https://ibrt.gr/edu/node/17).
Για παράδειγμα:
- Ευθυμίου, Κ, & Καπνογιάννη, Σ. (2013). Οι θεωρίες γύρω από τις διαφυλικές διαφορές στην ερωτική ζήλεια και η αξιοποίηση τους στη Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεωρία και Πράξη, Ψυχολογία, 20(2), 210-219.
- Παναγιωτοπούλου, Α. & Πασχάλη, Α. (2012). Άγχος και κατάθλιψη στους φοιτητές Νοσηλευτικής: εφαρμογή προγραμμάτων πρόληψης. Ψυχολογία 19(3), 281-295.
- Ευσταθίου, Γ. & Πέννα, Υ. (2011). Ο μύθος της ανατροφής: Η σημασία της θεωρίας της ομαδικής κοινωνικοποίησης της Judith R. Harris στην κατανόηση και την αντιμετώπιση των διαταραχών προσωπικότητας σύμφωνα με το γνωσιακό – συμπεριφοριστικό μοντέλο. Ψυχολογία, 18(3), 348-362.
- Kαλαντζή-Αζίζι, Α., & Καραδήμας, Ε. Χ. (2006). Ομαδικές παρεμβάσεις γνωσιακής-συμπεριφοριστικής κατεύθυνσης. Ψυχολογία, 13, 1-17.
Θεωρούμε ότι η μετατροπή του ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ σε ένα διεθνώς καταλογραφημένο περιοδικό ευρείας πρόσβασης θα αυξήσει σημαντικά την αναγνωσιμότητα του δημοσιευμένου έργου (και, κατ’ επέκταση, την πιθανότητα το έργο αυτό να τύχει αναγνώρισης και ετεροαναφορών) και θα δώσει νέα πνοή και σημαντική ώθηση στο περιοδικό.
Επειδή η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική – 3ο Κύκλος
Ο Οργανισμός Πολιτισμού, Αθλητισμού και Νεολαίας του Δήμου Αθηναίων συνδιοργανώνει με το Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς για τρίτη συνεχή χρονιά ένα κύκλο διαλέξεων με θέματα που αφορούν στην ψυχική υγεία ενηλίκων καθώς και παιδιών και εφήβων στο Πολιτιστικό Κέντρο Γκράβας (Ταϋγέτου 60, 11255, Αθήνα). Οι εισηγήσεις αρχίζουν την Παρασκευή 6 Οκτωβρίου 18.00 – 20.00. Είσοδος ελεύθερη.
Οι ομιλητές, όλοι μέλη του ΙΕΘΣ, είναι ειδικοί ψυχικής υγείας, καταξιωμένοι επιστήμονες στο χώρο τους. Σε όλες τις ομιλίες, εκτός των έγκυρων θεωρητικών γνώσεων (αιτιολογία, επιδημιολογία κ.α.) η έμφαση δίνεται στο πρακτικό επίπεδο με χρήσιμο υλικό αυτοβοήθειας. Είσοδος ελεύθερη.
Μπορείτε να δείτε το πρόγραμμα των διαλέξεων εδώ και την αφίσα εδώ.
Επειδή η ψυχική υγεία των παιδιών είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική τους
Ο Οργανισμός Πολιτισμού, Αθλητισμού και Νεολαίας του Δήμου Αθηναίων συνδιοργανώνει με το Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς ένα νέο κύκλο διαλέξεων με θέματα που αφορούν στην ψυχική υγεία παιδιών και εφήβων στο Πολιτιστικό Κέντρο Νορντάου (Νορντάου 7, Γκύζη, 114 74, Αθήνα). Μέσα από τις έξι διαλέξεις θα δοθεί η ευκαιρία τόσο σε γονείς και εκπαιδευτικούς όσο και σε ειδικούς ψυχικής υγείας να ενημερωθούν για θέματα που αφορούν στην αντιμετώπιση και πρόληψη των προβλημάτων προσαρμογής των παιδιών στο σχολείο, όπως είναι οι μαθησιακές δυσκολίες, η διάσπαση προσοχής και η ΔΕΠ-Υ, το άγχος εξετάσεων και ο σχολικός εκφοβισμός, αλλά και σε θέματα ψυχοκοινωνικής ανάπτυξης των παιδιών όπως είναι η θέση ορίων και η ανάπτυξη συναισθηματικών δεξιοτήτων στα παιδιά καθώς και οι σχέσεις γονέων – παιδιών. Οι ομιλητές, όλοι μέλη του ΙΕΘΣ, είναι ειδικοί ψυχικής υγείας, καταξιωμένοι επιστήμονες στο χώρο τους. Ο κύκλος διαλέξεων θα διεξαχθεί από τις 13 Φεβρουαρίου έως και τις 27 Μαρτίου ημέρα Δευτέρα 18.30 – 20.30. Είσοδος ελεύθερη
- Δευτέρα 13/02/2017 (18.30 – 20.30)
Μαθησιακές δυσκολίες: αντιμετώπιση στο σπίτι
Μ. Φλωράτου - Δευτέρα 20/02/2017 (18.30 – 20.30)
Άγχος εξετάσεων
Κ. Μαδούρου & Ντ. Μπακουρίνη - Δευτέρα 06/03/2017 (18.30 – 20.30)
Ανάπτυξη συναισθηματικών δεξιοτήτων στα παιδιά και θέση ορίων
Π. Μαστραχά - Δευτέρα 13/03/2017 (18.30 – 20.30)
Σχολικός εκφοβισμός
Χ. Βαρβέρη & Π. Μαστραχά - Δευτέρα 20/03/2017 (18.30 – 20.30)
Σχέσεις γονέων – παιδιών
Κ. Αγγελή & Μ. Βλαβιανού - Δευτέρα 27/03/2017 (18.30 – 20.30)
Διάσπαση προσοχής και ΔΕΠ-Υ
Κ. Μανιαδάκη
ΜΕ ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ: .jpg){kind=logo}
Μπορείτε να δείτε την αφίσα εδώ.
Επειδή η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική
Ο Οργανισμός Πολιτισμού, Αθλητισμού και Νεολαίας του Δήμου Αθηναίων συνδιοργανώνει για δεύτερη συνεχή χρονιά με το Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς μια σειρά διαλέξεων ψυχοκοινωνικής θεματολογίας για το ευρύ κοινό στο Αμφιθέατρο “Αντώνης Τρίτσης” του Πνευματικού Κέντρου του Δήμου Αθηναίων (Ακαδημίας 50, 106 79, Αθήνα). Στόχος των διαλέξεων είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού σε θέματα ψυχικής υγείας καθώς και η προαγωγή της πρόληψης και της έγκαιρης αντιμετώπισής τους. Σε όλες τις διαλέξεις, εκτός των έγκυρων θεωρητικών γνώσεων (αιτιολογία, επιδημιολογία κ.α.), δίνεται έμφαση σε πρακτικό επίπεδο με χρήσιμο υλικό αυτοβοήθειας. Οι ομιλητές, όλοι μέλη του ΙΕΘΣ, είναι ειδικοί ψυχικής υγείας, καταξιωμένοι επιστήμονες στο χώρο τους. Είσοδος ελεύθερη
- Τρίτη 01/11/2016 (18.00 – 20.00)
Διαταραχές πρόσληψης τροφής
Δ. Καραπαύλου & Ν. Χαρίλα - Τρίτη 08/11/2016 (18.00 – 20.00)
Κοινωνικό άγχος και διεκδικητικότητα
Β. Αντωνίου , Κ. Μυλωνά & Κ. Ευθυμίου - Τρίτη 22/11/2016 (18.00 – 20.00)
Δημιουργώντας ερωτικές σχέσεις στην ενήλικη ζωή
Ε. Κουβαράκη , Μ. Λεμονούδη & Γ. Ευσταθίου - Τρίτη 29/11/2016 (18.00 – 20.00)
Άγχος και πανικός
Μ. Επταήμερος , Ν. Καρρά & Θ. Καλπάκογλου - Τρίτη 13/12/2016 (18.00 – 20.00)
Διακοπή καπνίσματος
Α. Μπράβου & Α. Σοφιανοπούλου - Τρίτη 20/12/2016 (18.00 – 20.00)
Θέματα επικοινωνίας στα ζευγάρια
Π. Παπαδοπούλου & Ν. Χαρίλα - Τρίτη 10/01/2017 (18.00 – 20.00)
Μείωση του σωματικού βάρους και βελτίωση της εικόνας σώματος
Ι. Αλ-μπάχρι , Σ. Άνθη & Φ. Λέκκα - Τρίτη 17/01/2017 (18.00 – 20.00)
Νικήστε την κατάθλιψη
Σ. Καπνογιάννη , Γ. Κακλαμάνη & Κ.Ευθυμίου
ΜΕ ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ: 
Μπορείτε να δείτε την αφίσα εδώ.
Επειδή η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική
Ο Οργανισμός Πολιτισμού, Αθλητισμού και Νεολαίας του Δήμου Αθηναίων σε συνεργασία με το Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς διοργανώνουν μια σειρά διαλέξεων ψυχοκοινωνικής θεματολογίας για το ευρύ κοινό στο Αμφιθέατρο “Αντώνης Τρίτσης” (Ακαδημίας 50, 10679, Αθήνα).
Οι ομιλητές, όλοι μέλη του ΙΕΘΣ, είναι ειδικοί ψυχικής υγείας, καταξιωμένοι επιστήμονες στο χώρο τους. Σε όλες τις ομιλίες, εκτός των έγκυρων θεωρητικών γνώσεων (αιτιολογία, επιδημιολογία κ.α.) η έμφαση δίνεται στο πρακτικό επίπεδο με χρήσιμο υλικό αυτοβοήθειας. Είσοδος ελεύθερη.
Μπορείτε να δείτε το πρόγραμμα των διαλέξεων εδώ.
Δημοσίευση άρθρου
Στο τελευταίο τεύχος του περιοδικού Εγκέφαλος (50(1), 22-30, Ιανουάριος – Μάρτιος 2013) δημοσιεύτηκε το άρθρο “Οικονομική κρίση και ψυχική υγεία. Τι γνωρίζουμε για την σημερινή κατάσταση στην Ελλάδα;” των Κ. Ευθυμίου, Ε. Αργαλιά, Ε. Κασκαμπά, & Α. Μακρή, το οποίο αφορά στη διερεύνηση των επιδράσεων της οικονομικής ύφεσης στην υγεία, τη θνησιμότητα και ειδικότερα την ψυχική υγεία.
Μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο στα ελληνικά εδώ και στα αγγλικά εδώ.
