ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ «MBSR»
Το πρόγραμμα Mindfulness – Based Stress Reduction (MBSR) δημιουργήθηκε από τον Dr. Jon Kabat Zinn στην Κλινική Χρόνιου Πόνου της Ιατρικής σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Ο πληθυσμός που συμμετείχε αρχικά ήταν ασθενείς με χρόνια νοσήματα. Οι συμμετέχοντες του προγράμματος εξασκούνταν στην ενδυνάμωση της δεξιότητάς τους να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα τον πόνο και το στρες.
Η καθημερινή πρακτική εξάσκηση στο διαλογισμό της ενσυνειδητότητας μπορεί να μας βοηθήσει στην αύξηση ποιότητας ζωής μέσα από τα παρακάτω:
- Μείωση στρες.
- Μείωση καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
- Μείωση παρορμητικών αντιδράσεων.
- Βελτίωση διαπροσωπικών σχέσεων.
- Βελτίωση δυσκολιών ύπνου.
- Μείωση αντίληψης πόνου.
- Μείωση μηρυκασμού αρνητικών σκέψεων.
- Αύξηση ανθεκτικότητας στη σωματική και ψυχική δυσφορία.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει εστίαση στην αναπνοή, στις αισθήσεις του σώματος (body scan), ήπιες διατάσεις μέσω hatha yoga και διαλογισμό περπατήματος. Οι συμμετέχοντες εξασκούνται στο να βρίσκονται ολοένα και περισσότερο σε επαφή με την παρούσα εμπειρία, ακόμη και σε απλές στιγμές της καθημερινής ζωής.
Οι συναντήσεις αποτελούνται από σύντομες διδακτικές παρουσιάσεις εστιάζοντας κυρίως στα παρακάτω:
- Μηχανισμοί στρες
- Αυτόματος πιλότος, μηχανισμός «αυτόματη σκέψη – αντίδραση»
- Δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις
- Αρνητικά συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις (πόνος – δυσφορία)
και όλα τα παραπάνω σε ένα υποστηρικτικό πλαίσιο ομαδικής διεργασίας και διερεύνησης, χωρίς κανένας συμμετέχων να μπαίνει στο επίκεντρο.
ΔΟΜΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
- 1 συνάντηση προσανατολισμού – 2 ώρες
- 8 ομαδικές συναντήσεις – 2,5 ώρες (η 1η διαρκεί 3 ώρες)
- 1 ολοήμερη συνάντηση 7,5 ωρών (Σάββατο ή Κυριακή)
ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ
Η πρώτη συνάντηση στο πρόγραμμα MBSR έχει σκοπό την περιγραφή του και συμπεριλαμβάνει λεπτομέρειες της διαδικασίας. Η παρακολούθηση της συνάντησης αυτής είναι προαπαιτούμενη για να συμμετέχει κανείς στο πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια της ανοιχτής ενημερωτικής συνάντησης δίνεται η δυνατότητα:
- Να μάθετε σχετικά με το MBSR, να κάνετε ερωτήσεις, διευκρινήσεις,
- Να γνωρίσετε την εκπαιδεύτρια.
- Να γνωρίσετε βιωματικά τι είναι η πρακτική mindfulness.
- Να αποφασίσετε αν τελικά θέλετε να συμμετέχετε στο πρόγραμμα.
ΟΦΕΛΗ
Στο πρόγραμμα μπορούν να συμμετέχουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας, εκπαίδευσης ή μορφωτικού επιπέδου. Υπάρχουν συμμετέχοντες που έρχονται με δική τους πρωτοβουλία και άλλοι μετά από σύσταση ιατρού ή ψυχολόγου. Συμμετέχοντες που αν και είναι υγιείς, νιώθουν ότι ο ρυθμός της ζωής τους βρίσκεται “εκτός ελέγχου” ή “δε νιώθουν ο εαυτός τους” και επιδιώκουν να είναι πιο ήρεμοι και να απολαμβάνουν την ζωή περισσότερο.
ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ
- Οκτώ (8) συνεδρίες/20.5 ώρες άμεσης εκπαίδευσης.
Η 1η συνάντηση διαρκεί 3 ώρες, οι υπόλοιπες 7 συναντήσεις διαρκούν 2,5ώρες & η ολοήμερη συνάντηση διαρκεί 7,5 ώρες). - Κόστος της κάθε εβδομαδιαίας συνάντησης 20 ευρώ. Κόστος της ολοήμερης συνάντησης 40 ευρώ. Συνολικό κόστος 200 ευρώ.
- Η εγγραφή γίνεται μετά την παρακολούθηση της ανοιχτής ενημερωτικής συνάντησης.
- Προσφέρεται ακουστικό και έντυπο υλικό υποστήριξης της ατομικής πρακτικής.
- Δυνατότητα συμμετοχής στις ολοήμερες συναντήσεις (silent retreats) μελλοντικών προγραμμάτων.
Την ομάδα συντονίζει η Ροζίνα Παλαιολόγου, Ψυχολόγος, Πιστοποιημένη Δασκάλα MBSR University of Massachusetts & Brown.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2024-25
ΔΩΡΕΑΝ υποχρεωτική ενημερωτική συνάντηση: Παρασκευή 20/12/2024 11:30-12:30.
Έναρξη προγράμματος: Δευτέρα 13/01/2025 11:30 – 14:30 (1η συνάντηση διάρκειας περίπου 3 ώρες).
Οι επόμενες συναντήσεις θα γίνονται κάθε Δευτέρα 11:30-13:30/14:00 (ανάλογα το εύρος της ομάδας).
Λήξη προγράμματος: Τρίτη 4/03/2025 11:30 – 14:00 (Η λήξη του προγράμματος είναι η μόνη ημέρα που αλλάζει ώρα καθώς η Δευτέρα 03/03/25 είναι η αργία της Καθαράς Δευτέρας.)
Silent retreat: Σάββατο 15/02/2025 9:00 – 16:30.
