Άρθρα
Παράταση δηλώσεων συμμετοχής: Ομαδική Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία για τη Διαχείριση του Άγχους
Σελίδες
Ομαδικό Διαδικτυακό Πρόγραμμα για την πρόληψη της Καταθλιπτικής Διάθεσης κατά την περιγεννητική περίοδο (MBCT-PD)
Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις σημαντικότερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Όμως, οι αλλαγές που μπορεί να επιφέρει αυτή η περίοδος, την επηρεάζουν αναπόφευκτα σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο.
Η περίοδος της εγκυμοσύνης και της λοχείας χαρακτηρίζεται από σημαντικές βιολογικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που αυξάνουν την ευαλωτότητα για την εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Η κατάθλιψη και το άγχος είναι οι πιο συνήθεις ψυχιατρικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του μετά τον τοκετό. Η Περιγεννητική Κατάθλιψη αποτελεί μία διαταραχή της διάθεσης, η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (προγεννητική κατάθλιψη) ή κατά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό (μεταγεννητική κατάθλιψη).
Η Γνωσιακή Θεραπεία βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα προσαρμοσμένη στη Περιγεννητική Κατάθλιψη (MBCT – PD) δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν μια αίσθηση ψυχικής ευεξίας και ισορροπίας κατά τη διάρκεια αυτής της σημαντικής φάσης της ζωής τους. Σχεδιάστηκε με σκοπό να διδάξει δεξιότητες για την πρόληψη της κατάθλιψης, τη μείωση του στρες, την ανοχή στο άγχος και δεξιότητες χρήσιμες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά το τοκετό, στα πρώτα χρόνια άσκησης του γονεικού ρόλου και ουσιαστικά για το υπόλοιπο διάστημα της ζωής τους.
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε γυναίκες:
- που επιθυμούν να διατηρήσουν μια καλή ψυχολογική κατάσταση κατά της διάρκεια της κύησης, κατά τη περίοδο μετά το τοκετό και στα πρώτα στάδια της μητρότητας,
- που έχουν εμφανίσει κατά το παρελθόν καταθλιπτική διαταραχή,
- που ανησυχούν για τις αρνητικές επιδράσεις της μελαγχολικής διάθεσης και της έντονης ανησυχίας στην άσκηση του γονεικού ρόλου και στην ψυχολογική κατάσταση του μωρού,
- που αναζητούν τρόπους να παραμείνουν ψυχολογικά καλά, ελαχιστοποιώντας έτσι τους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν στο μωρό και στη σωματική τους υγεία
Στόχοι του προγράμματος:
- Η ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας και ισορροπίας και η μείωση του στρες και του άγχους.
- Η αύξηση της επίγνωσης του σώματος και των αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας.
- Η αναγνώριση και διαχείριση αυτόματων αρνητικών σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος, την ανησυχία ή την καταθλιπτική διάθεση
- Η ανάπτυξη δεξιοτήτων ενσυνειδητότητας (mindfulness) για καλύτερη παρατήρηση και αποδοχή σκέψεων, συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων
- Η βελτίωση της σύνδεσης και σχέσης με το έμβρυο/μωρό.
- Η καλλιέργεια της αυτοσυμπόνοιας, η ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτοφροντίδας και η ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας απέναντι στις προκλήσεις της μητρότητας
- Η δημιουργία προσωπικού πλάνου πρόληψης υποτροπής και ενσωμάτωσης των νέων δεξιοτήτων στην καθημερινή ζωή
Οι συμμετέχουσες θα λάβουν υλικό, ώστε να εξασφαλίσουν το μέγιστο δυνατό όφελος από τη συμμετοχή τους στην ομάδα.
Το πρόγραμμα συντονίζουν οι:
Κατούδη Σοφία, Ψυχολόγος, MSc, CBT, MBCT
Μουζακίτη Μάντυ, Ψυχολόγος, CBT, MBCT
Εποπτεία: Λέκκα Φωτεινή, Ψυχολόγος, Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας
Ομαδική Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία για τη Διαχείριση του Άγχους
Η ομάδα έχει ως στόχο την εκμάθηση δεξιοτήτων της Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας, οι οποίες είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση του άγχους. Οι δεξιότητες βασίζονται στην αρχή της Διαλεκτικής, η οποία μας μαθαίνει να βρίσκουμε την ισορροπία ανάμεσα στην αλλαγή που επιθυμούμε να καταφέρουμε, και στην αποδοχή της πραγματικότητας όπως είναι. Πρόκειται για μία προσαρμογή των δεξιοτήτων της συγκεκριμένης θεραπείας εστιασμένη ταυτόχρονα στη μείωση του άγχους και την αποδοχή του συναισθήματος αυτού ως αναπόσπαστο κομμάτι των ανθρώπινων συναισθημάτων. Πολύ συχνά η δυσκολία να αποδεχθούμε το αρνητικό συναίσθημα ή μία ανεπιθύμητη κατάσταση, οδηγεί τελικά σε ακόμα μεγαλύτερη δυσφορία. Σκοπός, λοιπόν, είναι να μάθουμε να περπατάμε στη «μέση οδό» βρίσκοντας τη σύνθεση ανάμεσα σε δεξιότητες που βοηθάνε στην αλλαγή του βιώματος του άγχους και σε δεξιότητες που οδηγούν στην αποδοχή του. Οι δεξιότητες της αλλαγής βοηθούν στη μείωση της έντασης και της συχνότητας του άγχους αντιμετωπίζοντας τις σκέψεις, τις σωματικές αισθήσεις και τις συμπεριφορές που προκύπτουν με αυτό το συναίσθημα. Οι δεξιότητες της αποδοχής βοηθούν στο να αποδεχθούμε και να αντέξουμε την ύπαρξη αυτού του συναισθήματος, να μάθουμε να το παρατηρούμε χωρίς να προσπαθούμε να το διώξουμε.
Διάρκεια ομάδας και περιεχόμενο συναντήσεων
Το πρόγραμμα αποτελείται από 16 εβδομαδιαίες δίωρες συναντήσεις. Με την ολοκλήρωση τους πραγματοποιούνται 3 ακόμα συναντήσεις παρακολούθησης και ενίσχυσης του αποτελέσματος (ένα, τρεις και έξι μήνες μετά το τέλος της ομάδας δεξιοτήτων).
Στις συναντήσεις διδάσκονται οι παρακάτω ενότητες δεξιοτήτων:
- Ενσυνειδητότητα (mindfulness). Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα βοηθά το άτομο να εστιάζει στο εδώ και τώρα χωρίς να παρασύρεται από σκέψεις ανησυχίας για το παρελθόν ή το μέλλον. Μαθαίνει, επίσης, να παρατηρεί και να βιώνει το συναίσθημα του άγχους χωρίς αυτό να μεγενθύνεται.
- Ρύθμιση συναισθήματος. Οι δεξιότητες αυτές αρχικά εκπαιδεύουν το άτομο στον τρόπο λειτουργίας του συναισθήματος του άγχους, ώστε να κατανοεί πως δημιουργείται το συναίσθημα. Στη συνέχεια, μαθαίνονται δεξιότητες με τις οποίες μπορεί κανείς να μειώνει την ένταση του άγχους ή και να αλλάζει το συναίσθημα αυτό. Τέλος, γίνεται εκπαίδευση σε δεξιότητες οι οποίες μειώνουν την ευαλωτότητα του ατόμου στο να βιώσει έντονο άγχος.
- Αντοχή στο δύσφορο συναίσθημα. Οι δεξιότητες αυτές βοηθούν στις περιπτώσεις όπου το άγχος γίνεται πολύ έντονο και το άτομο δεν έχει την ικανότητα να ρυθμίσει το συναίσθημα του. Μαθαίνει να αντέχει το άγχος μέχρι να πέσει η ένταση του, χωρίς να κάνει την κατάσταση χειρότερη. Στην ενότητα αυτή γίνεται εκπαίδευση και στην αποδοχή του άγχους ως ένα συναίσθημα το οποίο δεν μπορούμε να αποφύγουμε πλήρως στη ζωή μας.
- Διεκδικητική συμπεριφορά. Στην ενότητα αυτή μαθαίνονται δεξιότητες διεκδικητικότητας καθώς το άγχος μπορεί να σχετίζεται και με διαπροσωπικές δυσκολίες. Δίνεται έμφαση σε δεξιότητες που έχουν ως στόχο να βρίσκει το άτομο τη μέση οδό στη διαχείριση διαπροσωπικών διαφορών καθώς και να διεκδικεί ή να θέτει όρια με αποτελεσματικό τρόπο, φροντίζοντας ταυτόχρονα τη σχέση με το άλλο άτομο αλλά και τον αυτοσεβασμό του.
Το Πρόγραμμα “Ομαδικής Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας για τη Διαχείριση του Άγχους” συντονίζουν οι:
Βασιλική Αντωνίου, Ψυχολόγος – MSc Εργασιακή Ψυχολογία
Ευαγγελία Ξηρού, Ψυχολόγος – MSc Ψυχολογία της Υγείας
Επιστημονικά υπεύθυνος: Φραγκίσκος Γονιδάκης
Για δηλώσεις συμμετοχής απευθυνθείτε στη Γραμματεία ως τις 21/4/24 (secretary@cbt.edu.gr και 210 3840803, Δευτέρα – Παρασκευή, 15:00 – 21:00).
Κάθε συνεδρία έχει διάρκεια 2 ώρες και κόστος 20 ευρώ.
Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 6-10
Θα τηρηθεί αυστηρά σειρά προτεραιότητας
Μείωση άγχους με τη χρήση ενσυνειδητότητας (MBSR)
ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ «MBSR»
Το πρόγραμμα Mindfulness – Based Stress Reduction (MBSR) δημιουργήθηκε από τον Dr. Jon Kabat Zinn στην Κλινική Χρόνιου Πόνου της Ιατρικής σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Ο πληθυσμός που συμμετείχε αρχικά ήταν ασθενείς με χρόνια νοσήματα. Οι συμμετέχοντες του προγράμματος εξασκούνταν στην ενδυνάμωση της δεξιότητάς τους να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα τον πόνο και το στρες.
Η καθημερινή πρακτική εξάσκηση στο διαλογισμό της ενσυνειδητότητας μπορεί να μας βοηθήσει στην αύξηση ποιότητας ζωής μέσα από τα παρακάτω:
- Μείωση στρες.
- Μείωση καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
- Μείωση παρορμητικών αντιδράσεων.
- Βελτίωση διαπροσωπικών σχέσεων.
- Βελτίωση δυσκολιών ύπνου.
- Μείωση αντίληψης πόνου.
- Μείωση μηρυκασμού αρνητικών σκέψεων.
- Αύξηση ανθεκτικότητας στη σωματική και ψυχική δυσφορία.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει εστίαση στην αναπνοή, στις αισθήσεις του σώματος (body scan), ήπιες διατάσεις μέσω hatha yoga και διαλογισμό περπατήματος. Οι συμμετέχοντες εξασκούνται στο να βρίσκονται ολοένα και περισσότερο σε επαφή με την παρούσα εμπειρία, ακόμη και σε απλές στιγμές της καθημερινής ζωής.
Οι συναντήσεις αποτελούνται από σύντομες διδακτικές παρουσιάσεις εστιάζοντας κυρίως στα παρακάτω:
- Μηχανισμοί στρες
- Αυτόματος πιλότος, μηχανισμός «αυτόματη σκέψη – αντίδραση»
- Δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις
- Αρνητικά συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις (πόνος – δυσφορία)
και όλα τα παραπάνω σε ένα υποστηρικτικό πλαίσιο ομαδικής διεργασίας και διερεύνησης, χωρίς κανένας συμμετέχων να μπαίνει στο επίκεντρο.
ΔΟΜΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
- 1 συνάντηση προσανατολισμού – 2 ώρες
- 8 ομαδικές συναντήσεις – 2,5 ώρες (η 1η διαρκεί 3 ώρες)
- 1 ολοήμερη συνάντηση 7,5 ωρών (Σάββατο ή Κυριακή)
ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ
Η πρώτη συνάντηση στο πρόγραμμα MBSR έχει σκοπό την περιγραφή του και συμπεριλαμβάνει λεπτομέρειες της διαδικασίας. Η παρακολούθηση της συνάντησης αυτής είναι προαπαιτούμενη για να συμμετέχει κανείς στο πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια της ανοιχτής ενημερωτικής συνάντησης δίνεται η δυνατότητα:
- Να μάθετε σχετικά με το MBSR, να κάνετε ερωτήσεις, διευκρινήσεις,
- Να γνωρίσετε την εκπαιδεύτρια.
- Να γνωρίσετε βιωματικά τι είναι η πρακτική mindfulness.
- Να αποφασίσετε αν τελικά θέλετε να συμμετέχετε στο πρόγραμμα.
ΟΦΕΛΗ
Στο πρόγραμμα μπορούν να συμμετέχουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας, εκπαίδευσης ή μορφωτικού επιπέδου. Υπάρχουν συμμετέχοντες που έρχονται με δική τους πρωτοβουλία και άλλοι μετά από σύσταση ιατρού ή ψυχολόγου. Συμμετέχοντες που αν και είναι υγιείς, νιώθουν ότι ο ρυθμός της ζωής τους βρίσκεται “εκτός ελέγχου” ή “δε νιώθουν ο εαυτός τους” και επιδιώκουν να είναι πιο ήρεμοι και να απολαμβάνουν την ζωή περισσότερο.
ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ
- Οκτώ (8) συνεδρίες/20.5 ώρες άμεσης εκπαίδευσης.
Η 1η συνάντηση διαρκεί 3 ώρες, οι υπόλοιπες 7 συναντήσεις διαρκούν 2,5ώρες & η ολοήμερη συνάντηση διαρκεί 7,5 ώρες). - Κόστος της κάθε εβδομαδιαίας συνάντησης 20 ευρώ. Κόστος της ολοήμερης συνάντησης 40 ευρώ. Συνολικό κόστος 200 ευρώ.
- Η εγγραφή γίνεται μετά την παρακολούθηση της ανοιχτής ενημερωτικής συνάντησης.
- Προσφέρεται ακουστικό και έντυπο υλικό υποστήριξης της ατομικής πρακτικής.
- Δυνατότητα συμμετοχής στις ολοήμερες συναντήσεις (silent retreats) μελλοντικών προγραμμάτων.
Την ομάδα συντονίζει η Ροζίνα Παλαιολόγου, Ψυχολόγος, Πιστοποιημένη Δασκάλα MBSR University of Massachusetts & Brown.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2024-25
ΔΩΡΕΑΝ υποχρεωτική ενημερωτική συνάντηση: Παρασκευή 20/12/2024 11:30-12:30.
Έναρξη προγράμματος: Δευτέρα 13/01/2025 11:30 – 14:30 (1η συνάντηση διάρκειας περίπου 3 ώρες).
Οι επόμενες συναντήσεις θα γίνονται κάθε Δευτέρα 11:30-13:30/14:00 (ανάλογα το εύρος της ομάδας).
Λήξη προγράμματος: Τρίτη 4/03/2025 11:30 – 14:00 (Η λήξη του προγράμματος είναι η μόνη ημέρα που αλλάζει ώρα καθώς η Δευτέρα 03/03/25 είναι η αργία της Καθαράς Δευτέρας.)
Silent retreat: Σάββατο 15/02/2025 9:00 – 16:30.
