Άρθρα
Σελίδες
Ομαδικό Διαδικτυακό Πρόγραμμα για την πρόληψη της Καταθλιπτικής Διάθεσης κατά την περιγεννητική περίοδο (MBCT-PD)
Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις σημαντικότερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Όμως, οι αλλαγές που μπορεί να επιφέρει αυτή η περίοδος, την επηρεάζουν αναπόφευκτα σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο.
Η περίοδος της εγκυμοσύνης και της λοχείας χαρακτηρίζεται από σημαντικές βιολογικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που αυξάνουν την ευαλωτότητα για την εμφάνιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Η κατάθλιψη και το άγχος είναι οι πιο συνήθεις ψυχιατρικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του μετά τον τοκετό. Η Περιγεννητική Κατάθλιψη αποτελεί μία διαταραχή της διάθεσης, η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (προγεννητική κατάθλιψη) ή κατά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό (μεταγεννητική κατάθλιψη).
Η Γνωσιακή Θεραπεία βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα προσαρμοσμένη στη Περιγεννητική Κατάθλιψη (MBCT – PD) δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν μια αίσθηση ψυχικής ευεξίας και ισορροπίας κατά τη διάρκεια αυτής της σημαντικής φάσης της ζωής τους. Σχεδιάστηκε με σκοπό να διδάξει δεξιότητες για την πρόληψη της κατάθλιψης, τη μείωση του στρες, την ανοχή στο άγχος και δεξιότητες χρήσιμες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά το τοκετό, στα πρώτα χρόνια άσκησης του γονεικού ρόλου και ουσιαστικά για το υπόλοιπο διάστημα της ζωής τους.
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε γυναίκες:
- που επιθυμούν να διατηρήσουν μια καλή ψυχολογική κατάσταση κατά της διάρκεια της κύησης, κατά τη περίοδο μετά το τοκετό και στα πρώτα στάδια της μητρότητας,
- που έχουν εμφανίσει κατά το παρελθόν καταθλιπτική διαταραχή,
- που ανησυχούν για τις αρνητικές επιδράσεις της μελαγχολικής διάθεσης και της έντονης ανησυχίας στην άσκηση του γονεικού ρόλου και στην ψυχολογική κατάσταση του μωρού,
- που αναζητούν τρόπους να παραμείνουν ψυχολογικά καλά, ελαχιστοποιώντας έτσι τους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν στο μωρό και στη σωματική τους υγεία
Στόχοι του προγράμματος:
- Η ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας και ισορροπίας και η μείωση του στρες και του άγχους.
- Η αύξηση της επίγνωσης του σώματος και των αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας.
- Η αναγνώριση και διαχείριση αυτόματων αρνητικών σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος, την ανησυχία ή την καταθλιπτική διάθεση
- Η ανάπτυξη δεξιοτήτων ενσυνειδητότητας (mindfulness) για καλύτερη παρατήρηση και αποδοχή σκέψεων, συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων
- Η βελτίωση της σύνδεσης και σχέσης με το έμβρυο/μωρό.
- Η καλλιέργεια της αυτοσυμπόνοιας, η ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτοφροντίδας και η ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας απέναντι στις προκλήσεις της μητρότητας
- Η δημιουργία προσωπικού πλάνου πρόληψης υποτροπής και ενσωμάτωσης των νέων δεξιοτήτων στην καθημερινή ζωή
Οι συμμετέχουσες θα λάβουν υλικό, ώστε να εξασφαλίσουν το μέγιστο δυνατό όφελος από τη συμμετοχή τους στην ομάδα.
Το πρόγραμμα συντονίζουν οι:
Κατούδη Σοφία, Ψυχολόγος, MSc, CBT, MBCT
Μουζακίτη Μάντυ, Ψυχολόγος, CBT, MBCT
Εποπτεία: Λέκκα Φωτεινή, Ψυχολόγος, Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας
Ομαδική Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία για τη Διαχείριση του Άγχους
Η ομάδα έχει ως στόχο την εκμάθηση δεξιοτήτων της Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας, οι οποίες είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση του άγχους. Οι δεξιότητες βασίζονται στην αρχή της Διαλεκτικής, η οποία μας μαθαίνει να βρίσκουμε την ισορροπία ανάμεσα στην αλλαγή που επιθυμούμε να καταφέρουμε, και στην αποδοχή της πραγματικότητας όπως είναι. Πρόκειται για μία προσαρμογή των δεξιοτήτων της συγκεκριμένης θεραπείας εστιασμένη ταυτόχρονα στη μείωση του άγχους και την αποδοχή του συναισθήματος αυτού ως αναπόσπαστο κομμάτι των ανθρώπινων συναισθημάτων. Πολύ συχνά η δυσκολία να αποδεχθούμε το αρνητικό συναίσθημα ή μία ανεπιθύμητη κατάσταση, οδηγεί τελικά σε ακόμα μεγαλύτερη δυσφορία. Σκοπός, λοιπόν, είναι να μάθουμε να περπατάμε στη «μέση οδό» βρίσκοντας τη σύνθεση ανάμεσα σε δεξιότητες που βοηθάνε στην αλλαγή του βιώματος του άγχους και σε δεξιότητες που οδηγούν στην αποδοχή του. Οι δεξιότητες της αλλαγής βοηθούν στη μείωση της έντασης και της συχνότητας του άγχους αντιμετωπίζοντας τις σκέψεις, τις σωματικές αισθήσεις και τις συμπεριφορές που προκύπτουν με αυτό το συναίσθημα. Οι δεξιότητες της αποδοχής βοηθούν στο να αποδεχθούμε και να αντέξουμε την ύπαρξη αυτού του συναισθήματος, να μάθουμε να το παρατηρούμε χωρίς να προσπαθούμε να το διώξουμε.
Διάρκεια ομάδας και περιεχόμενο συναντήσεων
Το πρόγραμμα αποτελείται από 16 εβδομαδιαίες δίωρες συναντήσεις. Με την ολοκλήρωση τους πραγματοποιούνται 3 ακόμα συναντήσεις παρακολούθησης και ενίσχυσης του αποτελέσματος (ένα, τρεις και έξι μήνες μετά το τέλος της ομάδας δεξιοτήτων).
Στις συναντήσεις διδάσκονται οι παρακάτω ενότητες δεξιοτήτων:
- Ενσυνειδητότητα (mindfulness). Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα βοηθά το άτομο να εστιάζει στο εδώ και τώρα χωρίς να παρασύρεται από σκέψεις ανησυχίας για το παρελθόν ή το μέλλον. Μαθαίνει, επίσης, να παρατηρεί και να βιώνει το συναίσθημα του άγχους χωρίς αυτό να μεγενθύνεται.
- Ρύθμιση συναισθήματος. Οι δεξιότητες αυτές αρχικά εκπαιδεύουν το άτομο στον τρόπο λειτουργίας του συναισθήματος του άγχους, ώστε να κατανοεί πως δημιουργείται το συναίσθημα. Στη συνέχεια, μαθαίνονται δεξιότητες με τις οποίες μπορεί κανείς να μειώνει την ένταση του άγχους ή και να αλλάζει το συναίσθημα αυτό. Τέλος, γίνεται εκπαίδευση σε δεξιότητες οι οποίες μειώνουν την ευαλωτότητα του ατόμου στο να βιώσει έντονο άγχος.
- Αντοχή στο δύσφορο συναίσθημα. Οι δεξιότητες αυτές βοηθούν στις περιπτώσεις όπου το άγχος γίνεται πολύ έντονο και το άτομο δεν έχει την ικανότητα να ρυθμίσει το συναίσθημα του. Μαθαίνει να αντέχει το άγχος μέχρι να πέσει η ένταση του, χωρίς να κάνει την κατάσταση χειρότερη. Στην ενότητα αυτή γίνεται εκπαίδευση και στην αποδοχή του άγχους ως ένα συναίσθημα το οποίο δεν μπορούμε να αποφύγουμε πλήρως στη ζωή μας.
- Διεκδικητική συμπεριφορά. Στην ενότητα αυτή μαθαίνονται δεξιότητες διεκδικητικότητας καθώς το άγχος μπορεί να σχετίζεται και με διαπροσωπικές δυσκολίες. Δίνεται έμφαση σε δεξιότητες που έχουν ως στόχο να βρίσκει το άτομο τη μέση οδό στη διαχείριση διαπροσωπικών διαφορών καθώς και να διεκδικεί ή να θέτει όρια με αποτελεσματικό τρόπο, φροντίζοντας ταυτόχρονα τη σχέση με το άλλο άτομο αλλά και τον αυτοσεβασμό του.
Το Πρόγραμμα “Ομαδικής Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας για τη Διαχείριση του Άγχους” συντονίζουν οι:
Βασιλική Αντωνίου, Ψυχολόγος – MSc Εργασιακή Ψυχολογία
Ευαγγελία Ξηρού, Ψυχολόγος – MSc Ψυχολογία της Υγείας
Επιστημονικά υπεύθυνος: Φραγκίσκος Γονιδάκης
Για δηλώσεις συμμετοχής απευθυνθείτε στη Γραμματεία ως τις 21/4/24 (secretary@cbt.edu.gr και 210 3840803, Δευτέρα – Παρασκευή, 15:00 – 21:00).
Κάθε συνεδρία έχει διάρκεια 2 ώρες και κόστος 20 ευρώ.
Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 6-10
Θα τηρηθεί αυστηρά σειρά προτεραιότητας
Μείωση άγχους με τη χρήση ενσυνειδητότητας (MBSR)
ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ «MBSR»
Το πρόγραμμα Mindfulness – Based Stress Reduction (MBSR) δημιουργήθηκε από τον Dr. Jon Kabat Zinn στην Κλινική Χρόνιου Πόνου της Ιατρικής σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Ο πληθυσμός που συμμετείχε αρχικά ήταν ασθενείς με χρόνια νοσήματα. Οι συμμετέχοντες του προγράμματος εξασκούνταν στην ενδυνάμωση της δεξιότητάς τους να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα τον πόνο και το στρες.
Η καθημερινή πρακτική εξάσκηση στο διαλογισμό της ενσυνειδητότητας μπορεί να μας βοηθήσει στην αύξηση ποιότητας ζωής μέσα από τα παρακάτω:
- Μείωση στρες.
- Μείωση καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
- Μείωση παρορμητικών αντιδράσεων.
- Βελτίωση διαπροσωπικών σχέσεων.
- Βελτίωση δυσκολιών ύπνου.
- Μείωση αντίληψης πόνου.
- Μείωση μηρυκασμού αρνητικών σκέψεων.
- Αύξηση ανθεκτικότητας στη σωματική και ψυχική δυσφορία.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει εστίαση στην αναπνοή, στις αισθήσεις του σώματος (body scan), ήπιες διατάσεις μέσω hatha yoga και διαλογισμό περπατήματος. Οι συμμετέχοντες εξασκούνται στο να βρίσκονται ολοένα και περισσότερο σε επαφή με την παρούσα εμπειρία, ακόμη και σε απλές στιγμές της καθημερινής ζωής.
Οι συναντήσεις αποτελούνται από σύντομες διδακτικές παρουσιάσεις εστιάζοντας κυρίως στα παρακάτω:
- Μηχανισμοί στρες
- Αυτόματος πιλότος, μηχανισμός «αυτόματη σκέψη – αντίδραση»
- Δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις
- Αρνητικά συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις (πόνος – δυσφορία)
και όλα τα παραπάνω σε ένα υποστηρικτικό πλαίσιο ομαδικής διεργασίας και διερεύνησης, χωρίς κανένας συμμετέχων να μπαίνει στο επίκεντρο.
ΔΟΜΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
- 1 συνάντηση προσανατολισμού – 2 ώρες
- 8 ομαδικές συναντήσεις – 2,5 ώρες (η 1η διαρκεί 3 ώρες)
- 1 ολοήμερη συνάντηση 7,5 ωρών (Σάββατο ή Κυριακή)
ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ
Η πρώτη συνάντηση στο πρόγραμμα MBSR έχει σκοπό την περιγραφή του και συμπεριλαμβάνει λεπτομέρειες της διαδικασίας. Η παρακολούθηση της συνάντησης αυτής είναι προαπαιτούμενη για να συμμετέχει κανείς στο πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια της ανοιχτής ενημερωτικής συνάντησης δίνεται η δυνατότητα:
- Να μάθετε σχετικά με το MBSR, να κάνετε ερωτήσεις, διευκρινήσεις,
- Να γνωρίσετε την εκπαιδεύτρια.
- Να γνωρίσετε βιωματικά τι είναι η πρακτική mindfulness.
- Να αποφασίσετε αν τελικά θέλετε να συμμετέχετε στο πρόγραμμα.
ΟΦΕΛΗ
Στο πρόγραμμα μπορούν να συμμετέχουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας, εκπαίδευσης ή μορφωτικού επιπέδου. Υπάρχουν συμμετέχοντες που έρχονται με δική τους πρωτοβουλία και άλλοι μετά από σύσταση ιατρού ή ψυχολόγου. Συμμετέχοντες που αν και είναι υγιείς, νιώθουν ότι ο ρυθμός της ζωής τους βρίσκεται “εκτός ελέγχου” ή “δε νιώθουν ο εαυτός τους” και επιδιώκουν να είναι πιο ήρεμοι και να απολαμβάνουν την ζωή περισσότερο.
ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ
- Οκτώ (8) συνεδρίες/20.5 ώρες άμεσης εκπαίδευσης.
Η 1η συνάντηση διαρκεί 3 ώρες, οι υπόλοιπες 7 συναντήσεις διαρκούν 2,5ώρες & η ολοήμερη συνάντηση διαρκεί 7,5 ώρες). - Κόστος της κάθε εβδομαδιαίας συνάντησης 20 ευρώ. Κόστος της ολοήμερης συνάντησης 40 ευρώ. Συνολικό κόστος 200 ευρώ.
- Η εγγραφή γίνεται μετά την παρακολούθηση της ανοιχτής ενημερωτικής συνάντησης.
- Προσφέρεται ακουστικό και έντυπο υλικό υποστήριξης της ατομικής πρακτικής.
- Δυνατότητα συμμετοχής στις ολοήμερες συναντήσεις (silent retreats) μελλοντικών προγραμμάτων.
Την ομάδα συντονίζει η Ροζίνα Παλαιολόγου, Ψυχολόγος, Πιστοποιημένη Δασκάλα MBSR University of Massachusetts & Brown.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2024-25
ΔΩΡΕΑΝ υποχρεωτική ενημερωτική συνάντηση: Παρασκευή 20/12/2024 11:30-12:30.
Έναρξη προγράμματος: Δευτέρα 13/01/2025 11:30 – 14:30 (1η συνάντηση διάρκειας περίπου 3 ώρες).
Οι επόμενες συναντήσεις θα γίνονται κάθε Δευτέρα 11:30-13:30/14:00 (ανάλογα το εύρος της ομάδας).
Λήξη προγράμματος: Τρίτη 4/03/2025 11:30 – 14:00 (Η λήξη του προγράμματος είναι η μόνη ημέρα που αλλάζει ώρα καθώς η Δευτέρα 03/03/25 είναι η αργία της Καθαράς Δευτέρας.)
Silent retreat: Σάββατο 15/02/2025 9:00 – 16:30.
Ζώντας με Ενσυνειδητότητα
Το πρόγραμμα βασίζεται σε μια καινούργια και καινοτόμα προσαρμογή της Βασισμένης στην Ενσυνειδητότητα Γνωσιακής Θεραπείας για προβλήματα της καθημερινής ζωής. Απευθύνεται στο ευρύ κοινό και σε όποιον θέλει να μάθει πώς να αλλάξει παλιές δυσλειτουργικές συνήθειες που εμποδίζουν την προσωπική ανάπτυξη και την ευτυχία και επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση, τον τρόπο σκέψης για τον εαυτό και τις σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους.
Η ομάδα περιλαμβάνει 8 συναντήσεις στις οποίες συνδυάζονται η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα με γνωσιακές συμπεριφοριστικές τεχνικές με στόχο την:
- Ουσιαστική και συνειδητή επαφή με τον εαυτό για την κατανόηση της εσωτερικής εμπειρίας και των προσωπικών αναγκών.
- Κατανόηση δυσλειτουργικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφοράς που μειώνουν την ικανοποίηση από τον εαυτό και τη ζωή, εγκλωβίζουν στη δυσαρέσκεια, τις ενοχές και το θυμό και βλάπτουν την προσωπική εξέλιξη και τις διαπροσωπικές σχέσεις. Μεταξύ αυτών τα κυριότερα είναι: η υπερβολική νοητική ανάλυση (μηρυκασμός), η αποφυγή, η αυτομομφή, οι παρορμητικές συμπεριφορές.
- Καλλιέργεια της ικανότητας για αναστοχασμό και συνειδητές επιλογές, έτσι ώστε να αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά οι προκλήσεις της ζωής.
- Ανακάλυψη των δυνατών προσωπικών στοιχείων που ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα και τη δέσμευση σε σημαντικούς προσωπικούς στόχους.
- Ουσιαστική εκτίμηση και απόλαυση όλων των καλών και όμορφων στιγμών που προσφέρει η καθημερινότητα.
- Καλλιέργεια μιας στάσης κατανόησης, καλοσύνης και αποδοχής απέναντι στον εαυτό, τις εμπειρίες και τις δυσκολίες του.
Οι συμμετέχοντες θα λάβουν όλο το υλικό (έντυπο και ηχογραφημένο) για να εξασφαλίσουν την καθημερινή πρακτική τους και το μέγιστο δυνατό όφελος από τη συμμετοχή τους στην ομάδα.
Το υλικό έχει μεταφραστεί και προσαρμοστεί στα ελληνικά για το Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς κατόπιν αδείας από το Oxford Mindfulness Centre.
Επιστημονικά Υπεύθυνη: Λέκκα Φωτεινή , Ψυχολόγος, Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας
Παρέμβαση για ενήλικες με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠ/Υ)
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε ενήλικα άτομα διαγνωσμένα με ΔΕΠ/Υ και στοχεύει, μέσω ψυχοεκπαίδευσης και τεχνικών, στη βελτίωση των δυσκολιών, που αντιμετωπίζουν, καθώς και στην ανάπτυξη δεξιοτήτων, προκειμένου να χειρίζονται αποτελεσματικότερα τις καθημερινές προκλήσεις.
Ειδικότερα, δίδεται έμφαση σε τομείς στους οποίους, σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία, άτομα με ΔΕΠ/Υ παρουσιάζουν δυσκολίες, όπως για παράδειγμα, μεταξύ άλλων, αναβλητικότητα, αδυναμία οργάνωσης χρόνου, ευμεταβλητότητα στη διάθεση, δυσκολίες στη διαχείριση του χρόνου, δυσκολίες στο χειρισμό διαπροσωπικών σχέσεων. Με τη βοήθεια αυτό-αναφορών και άλλων ασκήσεων οι συμμετέχοντες μαθαίνουν τρόπους να αποδέχονται και να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες τους, να αντιλαμβάνονται έγκαιρα πιθανές αλλαγές στη διάθεση και να τις χειρίζονται θετικά καθώς και βασικές αρχές που διέπουν την συμπεριφορά.
Το Ομαδικό Πρόγραμμα παρέμβασης για ενήλικες με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠ/Υ) σχέσεων συντονίζουν:
- Γεωργουτσάκου Σοφία, Ψυχολόγος, Διδάκτωρ Ψυχολογίας
- Δρακουτού Μαρία, Ψυχολόγος
Το πρόγραμμα αποτελείεται από 12 συνεδρίες διάρκειας 2 ωρών που διενεργούνται στο χώρο του ΙΕΘΣ (Αιόλου 102), κάθε Πέμπτη 18:00 – 20:00.
Το κόστος κάθε συνεδρίας είναι 20 ευρώ.
Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 15 άτομα
Θα τηρηθεί αυστηρά σειρά προτεραιότητας
Για περισσότερες πληροφορίες:
Γεωργουτσάκου Σοφία
Δεξιότητες Σύναψης Συντροφικών Σχέσεων
Η αλληλεπίδραση αποτελεί μία αναγκαία και απαραίτητη προϋπόθεση για να αναπτυχθεί μία σχέση. Αυτό σημαίνει ότι αν δύο άνθρωποι δεν ξεκινήσουν να επικοινωνούν μεταξύ τους, δεν μπορεί να διαμορφωθεί μία σχέση, ανεξάρτητα από τι λένε οι ίδιοι στον εαυτό τους ή εύχονται ενδόμυχα να συμβεί. Η σύναψη μίας συντροφικής σχέσης αποτελεί μία δυναμική διαδικασία, που αφορά την ενεργό συμμετοχή και προσπάθεια και των δύο πλευρών.
Το Ομαδικό Πρόγραμμα: Δεξιότητες Σύναψης Συντροφικών Σχέσεων απευθύνεται σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσκολία στην προσέγγιση ενός πιθανού συντρόφου και στη σύναψη μίας σχέσης. Το Πρόγραμμα περιλαμβάνει 12 δομημένες συνεδρίες, που θα συντονίσουν εξειδικευμένοι ψυχολόγοι. Οι στόχοι του Ομαδικού Προγράμματος επιτυγχάνονται με την εκπαίδευση των μελών σε λειτουργικές κοινωνικές δεξιότητες και δεξιότητες επικοινωνίας που αφορούν τη σύναψη μίας ερωτικής σχέσης. Επίσης, θα δοθεί έμφαση στην αναγνώριση και τροποποίηση μη αποτελεσματικών προτύπων σκέψεων, πεποιθήσεων και συμπεριφορών που συχνά αποτελούν ανασταλτικό παράγοντα για τη σύναψη μίας συντροφικής σχέσης.
Ενδεικτικά, παρακάτω τίθενται κάποια ερωτήματα που προβληματίζουν τους ανθρώπους αναφορικά με τις συντροφικές σχέσεις και τα οποία θα πραγματευτούμε στην Ομάδα:
- Πώς μπορώ να προσεγγίσω ένα πρόσωπο που με ενδιαφέρει;
- Πώς μπορώ να ξεπεράσω την αμηχανία μου απέναντι στο πρόσωπο που με ενδιαφέρει;
- Πώς ξεκινάω μια καινούρια σχέση;
- Πώς μπορώ να επιλέξω κατάλληλο/η σύντροφο;
- Γιατί πάντα συμβαίνει να προσελκύω τα «λάθος άτομα»;
Το Ομαδικό Πρόγραμμα: Δεξιότητες Σύναψης Συντροφικών Σχέσεων συντονίζουν οι:
- Μάκκου Λυδία, Ψυχολόγος, MSc Κλινικής Ψυχικής Υγείας
- Τουρκοχωρίτη Δήμητρα, Ψυχολόγος, MSc Αναπτυξιακής Ψυχολογίας
Την εποπτεία του Ομαδικού Προγράμματος “Δεξιότητες Σύναψης Συντροφικών Σχέσεων” έχουν οι:
- Κουβαράκη Έλλη, Ψυχολόγος, MSc Κλινικής Ψυχολογίας
- Λεμονούδη Μυρτώ, Ψυχολόγος, MSc Κλινικής Ψυχολογίας
Επιστημονικά υπεύθυνος:
- Ευσταθίου Γιώργος, Ψυχολόγος, MSc Κλινικής Ψυχολογίας, Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολόγίας
Κάθε συνεδρία έχει διάρκεια 2 ώρες και κόστος 20 Ευρώ.
Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 12
Θα τηρηθεί αυστηρά σειρά προτεραιότητας
Για δηλώσεις συμμετοχής στην Ομάδα απευθυνθείτε στη Γραμματεία (210 3840803, Δευτέρα – Παρασκευή 15.00 – 21.00) μέχρι την Τετάρτη 25 Φεβρουαρίου 2026.
Διακοπή του Καπνίσματος
«Δεν είναι δύσκολο να κόψει κανείς το κάπνισμα… Το έχω κάνει πάνω από εκατό φορές!» (M. Twain)
Η αλήθεια είναι ότι το κάπνισμα αποτελεί μία ευρέως αποδεκτή συνήθεια που υιοθετείται από ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων. Από έρευνες ωστόσο γνωρίζουμε ότι περίπου το 90% των καπνιστών επιθυμεί να διακόψει το κάπνισμα, και πολλοί καπνιστές το έχουν καταφέρει χωρίς βοήθεια (60%), ύστερα όμως από επαναλαμβανόμενες αποτυχημένες προσπάθειες. Για αρκετούς φαίνεται ότι οι απλές συμβουλές και πιέσεις από τους ειδικούς και τους οικείους δεν επαρκούν. Για το λόγο αυτό έχουν δημιουργηθεί δομημένα προγράμματα παρέμβασης προκειμένου να βοηθήσουν τους καπνιστές στην προσπάθειά τους. Σύμφωνα με έρευνες, τα μεγαλύτερα ποσοστά επιτυχίας στη διακοπή του καπνίσματος έχουν οι γνωσιακές-συμπεριφοριστικές παρεμβάσεις, με την παράλληλη χρήση της φαρμακευτικής ουσίας βουπροπιόνης. Οι παρεμβάσεις αυτές θεωρούνται θεραπεία επιλογής για τη διακοπή του καπνίσματος.
Στη φιλοσοφία αυτή κινείται και το ομαδικό πρόγραμμα γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας για τη διακοπή του καπνίσματος, το οποίο έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό, όχι μόνο για την επίτευξη της διακοπής του καπνίσματος αλλά και για τη διατήρηση της αποχής από το κάπνισμα και μετά τους 6 μήνες, διάστημα που όπως φαίνεται σημειώνεται το μεγαλύτερο ποσοστό των υποτροπών. Η χρήση υποκατάστατων νικοτίνης ή της φαρμακευτικής ουσίας βουπροπιόνης κατά τη διάρκεια του ομαδικού προγράμματος και μέχρι την επίτευξη της αποχής από το κάπνισμα, είναι κάτι που μπορεί να συζητηθεί στην εισαγωγική συνάντηση με τους συντονιστές ως επιλογή, και δεν αποτελεί προαπαιτούμενο για τη συμμετοχή των ενδιαφερόμενων στο πρόγραμμα.
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε καπνιστές που επιθυμούν να διακόψουν ή να μειώσουν σημαντικά το κάπνισμα, αλλά μέχρι στιγμής είτε δεν έχουν αποφασίσει να το προσπαθήσουν, είτε έχουν ήδη προσπαθήσει αλλά δεν τα έχουν καταφέρει. Επίσης, η ομάδα απευθύνεται και σε πρώην καπνιστές που έχουν πρόσφατα διακόψει το κάπνισμα, και επιθυμούν να διατηρήσουν την αποχή τους από αυτό.
Στόχος του προγράμματος είναι να βοηθήσει τους καπνιστές, ώστε:
- Να κατανοήσουν καλύτερα τους λόγους για τους οποίους συνεχίζουν να καπνίζουν, δυσκολεύονται να διακόψουν το κάπνισμα και να διατηρήσουν την αποχή από το κάπνισμα σε βάθος χρόνου
- Να μάθουν τρόπους αποτελεσματικής διαχείρισης της επιθυμίας για τσιγάρο, τόσο σε επίπεδο σκέψεων όσο και σε επίπεδο συμπεριφοράς
- Να βρουν εναλλακτικούς τρόπους λειτουργίας σε καταστάσεις, όπου το κάπνισμα αποτελούσε την πρώτη -συχνά αυτόματη- αντίδραση
- Να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τους «πειρασμούς» στα πρώτα στάδια που προσπαθούν να επιτύχουν την αποχή τους από το κάπνισμα
- Να καταφέρουν να διακόψουν το κάπνισμα και να παραμείνουν σε βάθος χρόνου μη-καπνιστές
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 8 εβδομαδιαίες δομημένες συναντήσεις, οι οποίες συντονίζονται από εξειδικευμένους Ψυχολόγους.
Το Ομαδικό Πρόγραμμα για τη Διακοπή του Καπνίσματος συντονίζουν οι:
- Διονύσης Πυροβολισιάνος, Ψυχολόγος, MSc Μέθοδοι Έρευνας και Ψυχολογία, City University, Λονδίνο
- Βανέσα Μπάνη, Ψυχολόγος
Επιστημονικά υπεύθυνη:
Αναστασία Σοφιανοπούλου, Ψυχολόγος, MSc Κλινικής Ψυχολογίας, Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας ΕΚΠΑ
Κάθε συνεδρία έχει διάρκεια 2 ώρες και κόστος 20 Ευρώ.
Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 10
Μείωση του Σωματικού Βάρους και τη Βελτίωση της Εικόνας Σώματος
Ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων τονίζει την δυσκολία που υπάρχει στο να μειώσει το σωματικό του βάρος και να το διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα. Ευρέως έχει αποδειχθεί ότι η έκβαση της προσπάθειας ενός ατόμου να μειώσει το βάρος του αλλά και η διατήρηση του επιθυμητού αποτελέσματος σχετίζεται με τις αλλαγές που κάνει στη σκέψη του για τη σχέση του με το φαγητό. Οι διατροφικές συμπεριφορές μπορούν να τροποποιηθούν και να παγιωθούν έπειτα από την τροποποίηση της σκέψης μας.
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε υπέρβαρους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την εικόνα για το σώμα τους.
Η ομάδα περιλαμβάνει 10 δίωρες συναντήσεις. Βασίζεται στις αρχές της γνωσιακής – συμπεριφοριστικής θεραπείας και στην εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα (mindfulness). Σύγχρονα ερευνητικά δεδομένα αποδεικνύουν ότι η εφαρμογή γνωσιακών συμπεριφοριστικών τεχνικών σε συνδυασμό με πρακτικές ενσυνειδητότητας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του σωματικού βάρους.
Στόχοι του προγράμματος είναι:
- ο εντοπισμός και η τροποποίηση τα μοτίβων σκέψεων που μας δυσκολεύουν να πετύχουμε τους διατροφικούς μας στόχους
- η κατανόηση των φαύλων κύκλων που συντηρούν το πρόβλημα
- η καλλιέργεια διατροφικών συνηθειών που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό αλλά και ένα επιθυμητό βάρος
- η εκπαίδευση στην κατανάλωση τροφής με ενσυνείδητο τρόπο και η αντίσταση στην παρόρμηση για φαγητό μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας
- η εκμάθηση και εφαρμογή εναλλακτικών στρατηγικών διαχείρισης συναισθημάτων που συνδέονται με την κατανάλωση τροφής, καθώς και η επίλυση των δυσκολιών που προκύπτουν στην καθημερινότητα με ωφέλιμο τρόπο
- η βελτίωση της εικόνας σώματος
Οι συμμετέχοντες θα λάβουν υλικό, ώστε να εξασφαλίσουν το μέγιστο δυνατό όφελος από τη συμμετοχή τους στην ομάδα.
Το Ομαδικό Πρόγραμμα για τη Μείωση του Σωματικού Βάρους και τη Βελτίωση της Εικόνας Σώματος συντονίζουν οι:
- Μάντυ Μουζακίτη, Ψυχολόγος.
- Ανθή Τουφεξή, Ψυχολόγος.
Επιστημονικά υπεύθυνη:
- Λέκκα Φωτεινή ,Ψυχολόγος, Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας
Καταπολέμηση της Κακής Διάθεσης και του Άγχους
Η σημερινή κρίση στην κοινωνία, μας επηρεάζει όλους και μας δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα και άγχος. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι καθημερινά έρχονται αντιμέτωποι με: κακή διάθεση, συναισθήματα θλίψης ή απογοήτευσης, απώλεια ευχαρίστησης και ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που πριν ήταν ευχάριστες, άγχος και ένα γενικευμένο φόβο για το τι θα συμβεί και πώς θα πάνε τα πράγματα στη ζωή τους, απαισιοδοξία και αίσθημα προσωπικής αναξιότητας, αναποφασιστικότητα ή παραίτηση από υποχρεώσεις ή ακόμη και από τη φροντίδα του εαυτού, εύκολη κόπωση και εξάντληση που δεν καλυτερεύει με τον ύπνο, δυσκολίες στον ύπνο (αϋπνία ή υπνηλία), αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες (μειωμένη ή αυξημένη όρεξη).
Στην Ομάδα Καταπολέμησης της Κακής Διάθεσης και του Άγχους οι συμμετέχοντες μαθαίνουν:
- να εφαρμόζουν τεχνικές χαλάρωσης και να καταπολεμούν το άγχος
- να ελέγχουν τις αρνητικές σκέψεις και να μειώνουν τα δυσάρεστα συναισθήματα
- να αναγνωρίζουν και να αντικαθιστούν συνήθειες που δεν τους βοηθούν
- να οργανώνουν και να αξιοποιούν το χρόνο τους πιο ευχάριστα και δημιουργικά
- να διεκδικούν την εκπλήρωση των στόχων τους και τη προστασία του εαυτού τους
Το πρόγραμμα καταπολέμησης της κατάθλιψης εφαρμόζεται με επιτυχία εδώ και περίπου τρεις δεκαετίες και σε άλλες χώρες, με πλήθος ερευνών να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του. Είναι στοχευμένο και μικρής διάρκειας, συμβάλλοντας στην εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος. Περιλαμβάνει 12 δίωρες θεραπευτικές συναντήσεις .
Το Ομαδικό Πρόγραμμα Καταπολέμησης της Κακής Διάθεσης συντονίζουν οι:
- Σοφία Καπνογιάννη, MSc Ψυχολόγος
- Κατερίνα Σοφιανοπούλου, MSc Ψυχολόγος
Εκπαίδευση Δεξιοτήτων με βάση το μοντέλο της Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας
Ο γενικός στόχος της ομάδας είναι να εκπαιδευθεί το άτομο στις απαραίτητες δεξιότητες προκειμένου να μπορεί να αλλάζει τις συμπεριφορές, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σχετίζονται με τα προβλήματα που αντιμετωπίζει στη ζωή του και που του προκαλούν δυσφορία και δυστυχία. Μέσα από τη γνώση και την εξάσκηση αυτών των δεξιοτήτων μπορεί να αποκτήσει τα απαραίτητα εργαλεία έτσι ώστε σε συνδυασμό με την ατομική του θεραπεία να μπορέσει σταδιακά να χτίσει μια ζωή γεμάτη νόημα που να αξίζει να τη ζήσει.
Προσοχή:
- Πρόκειται για ομάδα εκπαιδευτικού και όχι θεραπευτικού χαρακτήρα.
- Λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με την ατομική Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία.
Συγκεκριμένοι στόχοι
Οι δεξιότητες στις οποίες θα εκπαιδευθεί σε συνδυασμό με την ατομική του θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν τον συμμετέχοντα να πετύχει τους προσωπικούς του στόχους. Επιπλέον, υπάρχουν και ομαδικοί στόχοι που αφορούν ολόκληρη την ομάδα και συνοψίζονται στην παρακάτω λίστα (κάποιοι από αυτούς μπορεί να αποτελούν και προσωπικούς στόχους των συμμετεχόντων).
Συμπεριφορές για Μείωση:
- Έλλειψη επίγνωσης, αίσθημα κενού, αίσθημα απώλειας επαφής με τον εαυτό, επικριτικότητα.
- Διαπροσωπικές συγκρούσεις και στρες, μοναξιά.
- Έλλειψη ευελιξίας, δυσκολίες προσαρμογής στην αλλαγή.
- Αυξομειώσεις της διάθεσης και ακραία συναισθήματα, συμπεριφορές που εξαρτώνται από το συναίσθημα, δυσκολίες στη ρύθμιση του συναισθήματος.
- Παρορμητικές συμπεριφορές, δράση χωρίς σκέψη, δυσκολία αποδοχής της πραγματικότητας, πείσμα, εθισμός.
Δεξιότητες για Αύξηση:
- Δεξιότητες αυτεπίγνωσης.
Βοηθούν το άτομο στην εστίαση της προσοχής στην παρούσα στιγμή, παρατηρώντας όσα συμβαίνουν μέσα και έξω του, χωρίς να χάνει την επαφή με τον πυρήνα του. Στόχος είναι να μάθει το άτομο να βιώνει την πραγματικότητα όπως είναι, να γίνει λιγότερο επικριτικό, να ζει τη στιγμή με αποτελεσματικό τρόπο και να οδηγηθεί τελικά σε μία αίσθηση ελευθερίας. - Δεξιότητες διαπροσωπικής αποτελεσματικότητας.
Βοηθούν το άτομο να διατηρήσει και να βελτιώσει τις διαπροσωπικές του σχέσεις με τα κοντινά του πρόσωπα αλλά και με τους υπόλοιπους ανθρώπους που συναναστρέφεται. Για παράδειγμα, μαθαίνει να διαχειρίζεται τις συγκρούσεις, να λέει όχι, να διατηρεί τον αυτοσεβασμό του, να διακόπτει δυσλειτουργικές σχέσεις κ.ά. - Δεξιότητες ρύθμισης του συναισθήματος.
Βοηθούν το άτομο να γίνει καλύτερο στην άσκηση ελέγχου των συναισθημάτων του μαθαίνοντας να τα αναγνωρίζει, να τα κατανοεί, να μειώνει την ένταση των συναισθημάτων πόνου, να νιώθει λιγότερη ευαλωτότητα και μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα στα γεγονότα κ.ά. - Δεξιότητες αντοχής στο δύσφορο συναίσθημα.
Βοηθούν το άτομο να αντέξει και να επιβιώσει καταστάσεις κρίσης στη ζωή του χωρίς να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Το άτομο θα μάθει να αποδέχεται ολοκληρωτικά την εμπειρία της ζωής, ακόμη και εκείνες τις στιγμές που η ζωή του δεν είναι έτσι όπως θα ήθελε ή όπως έλπιζε να είναι.
Οι συνεδρίες είναι εβδομαδιαίες, έχουν διάρκεια 2 ώρες και κόστος 20 ευρώ.
Μέγιστος αριθμός συμμετεχόντων: 8
Διάρκεια: 48 εβδομάδες, υπό προϋποθέσεις 24 εβδομάδες
Για δηλώσεις συμμετοχής στην Ομάδα απευθυνθείτε στη Γραμματεία του ΙΕΘΣ (210-3840129, 14:00-20:00 μ.μ. Δευτέρα – Παρασκευή).
Το Ομαδικό Πρόγραμμα: Εκπαίδευση Δεξιοτήτων με βάση το μοντέλο της Διαλεκτικής Συμπεριφοριστικής Θεραπείας συντονίζουν οι:
Πούλου Κατερίνα, Ψυχολόγος, MSc Αντιμετώπισης του Πόνου, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ιωαννίνων
Σκαλτσά Ιωάννα, Ψυχολόγος, MSc Ψυχικής Υγείας, Queen Mary University of London, U.K.
Επιστημονικά Υπεύθυνη:
Ξηρού Ευαγγελία, Ψυχολόγος, MSc Ψυχολογίας Υγείας, University of Bath, U.K.
